החגים בפתח ובתקופת החגים אנשים רבים מעלים במשקל. ארוחות החג המרובות, המזון עתיר הקלוריות, הסוכר והחומרים המשמרים ובעיקר התחושה שאפשר לאכול עוד ועוד הם הגורמים לעלייה במשקל וליציאה מאיזון בתקופת החגים.
בשולחן החג מוגשים מטעמים רבים - החל מבשרים מובחרים וכלה בתפוחי אדמה ובקינוחים. אז איך למעשה מתמודדים עם ארוחות החג עתירות הקלוריות והחומרים המזיקים?
למי שדוגל בצמחונות או טבעונות הפתרון פשוט יותר אולם גם למי שלא, אין צורך להתנזר מכל המאכלים המיוחדים של החג, יחד עם זאת, גם לא כדאי להפריז במאכלים שמנים ובכמויות שאנחנו אוכלים.
מרכז Isis ריכז עבור חברי כוכב האהבה מספר טיפים שיעזרו לכם לשמור על איזון בכל הנוגע לתזונה שלכם גם בתקופת החגים:
1. הימנעו משתייה מתוקה. שתייה מתוקה עלולה להכיל עשרות קלוריות. במידה ושותים מספר כוסות של שתייה מתוקה כמות הקלוריות עלולה להגיע למאות קלוריות. נתון זה נכון גם ליין שהוא משקה רווי בקלוריות. אין זה אומר שעליכם להימנע לחלוטין מיין אולם ניתן להסתפק בכוס אחת (או בהתאם לברכות) ואין צורך לסיים בקבוק שלם.
2. איכלו בצלחות קטנות. צלחות קטנות יעזרו לכם להעמיס פחות מזון על הצלחת בעוד שצלחת גדולה תעודד אתכם למלא אותה בכל טוב.
3. איכלו פרי לפני ארוחת החג. אכילת פרי תווסת את תחושת הרעב ותמנע מכם להגיע אל שולחן החג כשאתם רעבים מאוד. אפשר לאכול תפוח, אגס או 2 שזיפים. הסיבים התזונתיים ייתנו לכם תחושה של שובע.
4. איכלו לאט. תנהו מהטעמים ומכל ביס שאתם מכניסים לגופכם. כאשר אוכלים במהירות אוכלים יותר. יותר מזון ממה שהגוף זקוק לו. ככלל מומלץ לאכול לאט - גם כשאתם לא ב דיאטה . אכילה איטית היא אכילה בריאה יותר.
5. אכלו סוג אחד של קינוח ממגון הקינוחים. בשולחן החג תמצאו מספר קינוחים מתוקים השתדלו להימנע מקינוחים על בסיס שוקולד או על בסיס שמנת. אפשרת להנות מעוגת דבש ופירות במקום. גם אם בחרתם בעוגה עתירת שמנת או שוקולד אכלו פרוסה דקה וכמובן גם את הקינוח - איכלו לאט.
אפשר להנות מארוחת החג ועדיין לשמור על תזונה נכונה.
המאמר נכתב על-ידי מרכז Isis
בשולחן החג מוגשים מטעמים רבים - החל מבשרים מובחרים וכלה בתפוחי אדמה ובקינוחים. אז איך למעשה מתמודדים עם ארוחות החג עתירות הקלוריות והחומרים המזיקים?
למי שדוגל בצמחונות או טבעונות הפתרון פשוט יותר אולם גם למי שלא, אין צורך להתנזר מכל המאכלים המיוחדים של החג, יחד עם זאת, גם לא כדאי להפריז במאכלים שמנים ובכמויות שאנחנו אוכלים.
מרכז Isis ריכז עבור חברי כוכב האהבה מספר טיפים שיעזרו לכם לשמור על איזון בכל הנוגע לתזונה שלכם גם בתקופת החגים:
1. הימנעו משתייה מתוקה. שתייה מתוקה עלולה להכיל עשרות קלוריות. במידה ושותים מספר כוסות של שתייה מתוקה כמות הקלוריות עלולה להגיע למאות קלוריות. נתון זה נכון גם ליין שהוא משקה רווי בקלוריות. אין זה אומר שעליכם להימנע לחלוטין מיין אולם ניתן להסתפק בכוס אחת (או בהתאם לברכות) ואין צורך לסיים בקבוק שלם.
2. איכלו בצלחות קטנות. צלחות קטנות יעזרו לכם להעמיס פחות מזון על הצלחת בעוד שצלחת גדולה תעודד אתכם למלא אותה בכל טוב.
3. איכלו פרי לפני ארוחת החג. אכילת פרי תווסת את תחושת הרעב ותמנע מכם להגיע אל שולחן החג כשאתם רעבים מאוד. אפשר לאכול תפוח, אגס או 2 שזיפים. הסיבים התזונתיים ייתנו לכם תחושה של שובע.
4. איכלו לאט. תנהו מהטעמים ומכל ביס שאתם מכניסים לגופכם. כאשר אוכלים במהירות אוכלים יותר. יותר מזון ממה שהגוף זקוק לו. ככלל מומלץ לאכול לאט - גם כשאתם לא ב דיאטה . אכילה איטית היא אכילה בריאה יותר.
5. אכלו סוג אחד של קינוח ממגון הקינוחים. בשולחן החג תמצאו מספר קינוחים מתוקים השתדלו להימנע מקינוחים על בסיס שוקולד או על בסיס שמנת. אפשרת להנות מעוגת דבש ופירות במקום. גם אם בחרתם בעוגה עתירת שמנת או שוקולד אכלו פרוסה דקה וכמובן גם את הקינוח - איכלו לאט.
אפשר להנות מארוחת החג ועדיין לשמור על תזונה נכונה.
המאמר נכתב על-ידי מרכז Isis
RSS Feed
