החיים שלי אינטנסיביים,  וכדי להשאר מאוזנת, אני צריכה למצוא רגעים של הרפייה ומנוחה, והרבה דרכים יצירתיות לשחרור מתח. אחרת הגוף מתחיל לסמן ולדבר בשפה שלו: השכמות תפוסות, הנשימה קצרה, הראש מוטרד... כשזה קורה, אני מקשיבה ומבינה שהגוף מבקש לעצור ולשחרר. כשאני לא מקשיבה וממשיכה לרוץ, איתותי הגוף מתחזקים.  מכירים את זה...?

בכל יום בקליניקה שלי אני פוגשת אנשים שסובלים מתסמינים של מתח כרוני: קשיי נשימה, תשישות, בעיות לב, שינה ועיכול, כאבי גב, צואר וראש, בעיות הורמונליות, חוסר שקט, עצבנות, נטייה להתמכרויות, חוסר סיפוק, חולשה של המע' החיסונית ושל הכבד,  דכאון, חרדה, לחץ דם, מחלות אוטואימיוניות ועוד.
מתח בעיני הוא הפרעה תרבותית. מילדות מלמדים אותנו להשאר בשליטה, הישגיות, עומס, ותמיד לעבוד קשה... ואף אחד לא מלמד אותנו שזה בסדר להרפות ולשחרר.

צבירת מתח כרוני - כך רבים מאיתנו מתפקדים מדי יום. איך זה קורה? 

1. מצב חירום מדומה: המתח בו אנו מתנהלים, מפעיל מנגנון הישרדותי אבולוציוני עתיק. זוהי תשדורת של "מצב חירום" מדומה שמזניקה את מערכת העצבים הסיפטתית, ואיתה דריכות וכיווץ שרירי הגוף. מנגנון המתח ההשרדותי שאמור להיות מופעל רק כשנמר תוקף אותנו בג'ונגל, נשאר פועל למשך חודשים ולעיתים שנים. וכך, אנחנו חיים את חיינו עם מערכת עצבים דרוכה ושרירים נוקשים. מה קורה אז?

2. הזרימה נפגעת: חשבו על צינור רחב שלפתע התכווץ - אנרגיית חיים (פראנה) מתקשה לזרום בגוף כשהוא נוקשה. התוצאה: הנשימה הופכת שטוחה, זרימת הדם נפגעת, ואיתה חילוף החומרים, רמת החיוניות, השינה והמערכת החיסונית כולה. 

3. שומר הראש: כשהסטרס נמשך, הוא תובע המון אנרגיה. מרכזי הגוף והנפש נחלשים, אנחנו פחות מחוברים לעצמינו. בתגובה הראש (מיינד) "לוקח פיקוד". המיינד טוב בניהול חשבון בנק - אבל גרוע בהרפיית מתחים. זרימת אנרגיה, רגש וחיוניות... זה ג'יבריש בשבילו.
ואנחנו? בתוך המגדל בבל הזה הופכים להיות לא שמחים, לא בריאים, עייפים. רצים על טייס אוטומטי בקהות חושים. המיינד ממשיך לירות פקודות של סטרס ושליטה, שיוצרות החמרה. הוא מנהל אותנו, אבל כמו בוס גרוע. הוא לא מבין מה באמת הגוף והנפש צריכים. 

4. עכשיו הגוף מאותת: בשלב הזה הגוף מתחיל לדבר איתנו דרך קשיים פיזיים ונפשיים. זו דרכו לומר ולסמן שלא טוב לו, ושקשה לו לשמור על בריאותינו במצב הקיים.
 
5. הקשבה לשפת הגוף - או התעלמות? עכשיו תפקידנו להכנס  לתמונה. זה הזמן ללמוד את השפה של הגוף שלנו. עצרו והקשיבו לאיתותים, לכל חסימה רגשית או פיזית שאתם סוחבים. הם חשובים. ככל שתתעלמו מהם, הם יתגברו או ימצאו דרכים חדשות להסב את תשומת ליבכם. קחו נשימה ושימו לב, ממש עכשיו תוך כדי הקריאה, לתחושות שעולות בכם.

אם בחרנו להמשיך לרוץ על אוטומט ולהתעלם - חזרו לתחילת הטקסט, על כל הבעיות בהן אני נתקלת כתוצאה ממתח. זה לא ישתפר אם לא נלמד את הגוף והנפש מציאות חדשה, שבה מותר להרפות.

אם בחרנו להקשיב - קחו נשימה והרפו בנשיפה... יופי. זה הזמן ללמוד לשחרר!
להזכר איך להרפות ולשחרר מתח - זו לקיחת אחריות אמיתית על חיינו. זו  גם אחת המיומנויות החשובות, הנעימות, הטבעיות והמתגמלות ביותר שאפשר ללמוד. מיומנות שתהדהד בביתינו ובכל מי שסביבינו.

יש לנו את כל הכלים כדי לעשות זאת: גוף שמדבר איתנו, נפש שיודעת לסמן כשנעים ונכון לה, ויכולת טבעית להשתנות עם החיים. הנשימה היא מפתח מרכזי בלמידת ההרפייה, ובפרט הנשיפה. ריברסינג נפלא בזה, ובמהרה ניתן להרגיש "כאילו טון מתח השתחרר ממני" כמו שאמרה לי מטופלת השבוע. נרגיש הקלה אדירה בנשימה, שיפור עצום בשינה, עלייה בחיוניות ובשמחת החיים, ואיזון מחודש מכל הבחינות.

כיצד נלמד להרפות מתח? בתוכינו אנחנו יודעים בדיוק איך...

שחרור רגשות שעולים במהלך היומיום /  פעילות גופנית קבועה / תשומת לב לנשימה ולסימני הגוף  / תרגול נשימה וריברסינג / שינה מספקת- 7-8 שעות בלילה / תזונה בריאה / חשוב: מנוחה והנאה הן לא מותרות! נקדיש זמן לעיסוקים מהנים ומרגיעים, נטולי מטרה: שהייה בטבע, בים, הקשבה למוזיקה, עיסוי, יצירה, ריקוד, מדיטציה, שיחה עם חבר טוב, וכל מה שיוצר תחושה טובה.
התחושה הנעימה, היא האיתות של הגוף והנפש שאנחנו פועלים בכיוון הנכון  והבריא לנו.
                                                 

בואו נשחרר כבר עכשיו:

תרגיל נשימה של חמש דקות לשחרור מתח

שלב 1-  כשתי דקות (20-30 נשימות): שבו בנוחות או שכבו. הניחו יד על הבטן, נשמו והרגישו היכן יש מתח או דריכות בגופכם. אל תתעלמו מהתחושה גם אם היא לא נוחה! תנו מקום למה שעולה, הקשיבו. זוהי שפת הגוף שלכם.  

שלב 2 -כשתי דקות (20-30 נשימות): שאיפה מגבירה- נשיפה משחררת: התעצמות התחושות מסייעת להן להתבטא ולהשתחרר. לכן תוך נשימות איטיות ועמוקות, עם כל שאיפה תנו לתחושה להתעצם (המתח הופך יותר מתוח, מועקה עוד יותר מעיקה, שריר מכווץ נהיה יותר מכווץ...), ואז בנשיפה ארוכה מאוד, שחררו ודמיינו שאתם מרפים אל זרועות גדולות ונעימות. ושוב- עם כל שאיפה הזמינו את התחושה להתעצם, ועם הנשיפות הרפו את שרירי הגוף והפנים, והרגישו שאתם שוקעים אל זרועות שעוטפות אתכם.

שלב 3- דקה אחרונה: רק נשמו והרפו בעדינות אל הזרועות הנעימות. תנו לגוף להיות צף ורפוי. 

מאחלת לנו ימים בהם נקשיב לצרכי הגוף והנפש שלנו!
קרן אהרוני-ברס

לשאלות ושיתופים בהמשך למאמר, על סימני הגוף והנפש שלכם ועוד -  אתם מוזמנים לכתוב לי ולהתייעץ.

*

קרן אהרוני ברס - טיפולי ריברסינג, נשימה מעגלית וסדנאות ריברסינג, תרפיה ומודעות.

זמן נשימה עם קרן אהרוני ברס - ריברסינג בתל אביב. בסדנת "זמן נשימה" נחווה את השפעתה המדהימה של עבודת העומק דרך ריברסינג ונשימה מעגלית, ונשלב גם טכניקות נוספות: ביו-אנרגיה, מדיטציה והילינג. ריברסינג היא שיטה עוצמתית ונהדרת, דרכה נלמד לשחרר מטענים ודפוסים שמפריעים לנו,  ונתמלא באנרגיה חיובית וחדשה. ב-26.6.2018 בסטודיו טיליה בתל אביב
  keren.breath@gmail.com לפרטים נוספים: צפריר 054-3088737 

סדנת "בחזרה אל הלב" עם קרן ברס
סדנת ריברסינג ומדיטציה בסופ"ש 2-4.1.2014
חמישי - שבת באשרם במדבר, שיטים.

במהלך סדנת סופשבוע עמוקה ואיכותית, נלמד כיצד לפתוח את הלב ולהרגיע את הראש.
נכיר את עוצמתה של הנשימה ושל טכניקת הריברסינג ככלי לריפוי ולהתחדשות פיזית, רגשית ורוחנית.
ננקה מתח וחסימות, נזהה דפוסים שמפריעים לנו ונלמד כיצד לשנות אותם.
נכיר בתוכינו כוחות נפשיים עמוקים ונלמד כיצד להשתמש בהם בחיי היומיום.
נלמד לזהות ולשחרר פחדים והגנות, ונזכר מחדש כיצד להתבונן ולתקשר דרך הלב, באופן אוהב ונוכח.
נפתח את הנשימה שלנו שנסגרה עם השנים, ויחד איתה ניזכר כיצד לחוות תחושות טבעיות וכה חשובות של שחרור ושלווה, וכיצד להשתמש ביכולת הטבעית שלנו לאהוב, להרגיש וליהנות.
במהלך הסדנא נשלב מגוון טכניקות: ריברסינג, ביו-אנרגיה, הילינג, תנועה, מדיטציה  ומדיטציות לב מיוחדות.

קרן ברס, תרפיסטית מנוסה לריברסינג ולנשימה טרנספורמטיבית, מנחה את הסדנא באופן נעים, רגיש וקומוניקטיבי. אין צורך בנסיון קודם.

מחיר הסדנא: 1120 ש"ח, כולל כלכלה מלאה ואירוח בחדר ממוזג (2 לילות) בבית הארחה אשרם במדבר
נתחיל ביום חמישי ב- 17:00 ונסיים בשבת ב- 17:00.

לפרטים, שאלות והרשמה התקשרו: גאיה 054-7682488  

keren.breath@gmail.com
 
אנא הירשמו מראש

באהבה

סדנאות נוספות של קרן:

סדנת ריברסינג בתל אביב עם קרן אהרוני ברס, סדנת יום (שבת) של תרפיה ונשימה. 26/8/2017 באשרם בעיר, גבעתיים.

מתי בפעם האחרונה הקשבת לעצמך? "זמן נשימה", סדנת יום של ריברסינג בגבעתיים, היא הזדמנות נהדרת ללמוד את אומנות ההקשבה.
אני מזמינה אתכם לנשום איתי ביום שישי 10.1.14, בסדנת יום של ריברסינג והקשבה. נעבור תהליך מקסים בקבוצה אינטימית. נלמד איך להקשיב לתחושות ורגשות עמוקים שמדריכים אותנו, במקום למחשבות מחלישות. נלמד לשחרר מתח כרוני וחסימות רגשיות ופיזיות דרך ריברסינג ונשימה, ולהתמלא באויר וכוחות חדשים

לפרטים, שאלות והרשמה התקשרו: צפריר 054-3088737 

קישורים נוספים:

טיפולי ריברסינג אישיים עם קרן בקליניקה בתל אביב, פרדס חנה ועוד.

קרן ברס ריברסינג בפייסבוק - דף אוהדים עסקי לשאלות תשובות מאמרים ועוד.

"כל רגע הוא הזדמנות מעולה - לקחת נשימה עמוקה".


על עומסי תנועה בגוף ובנפש \ קרן ברס

כולנו צוברים במהלך היומיום עומסים פיזיים ורגשיים. איך אנחנו מתמודדים איתם? 
בזמן האחרון שמתי לב לקשר בין רגעי העומס והאתגר שלנו - להסחות דעת, וליכולת המדהימה של ריברסינג לפנות את העומסים האלה ולתת לנו כוחות חיוביים להתמודדות עם כל אתגר.

החיים האינטנסיביים (לא יודעת מה איתכם, אבל אצלי הם מאוד אינטנסיביים!) מזמינים אותנו מצד אחד להתמודדויות יומיומיות שאנחנו חווים: במשפחה, בעבודה, בבריאות, במערכות יחסים, סביב כסף והתנהלות, וגם סביב עצמינו, המצבים הנפשיים שלנו- רגשות, שליטה, ציפיות, בטחון ועוד. כמעט בכל תקופה עולים אתגרים ואנחנו נדרשים למצוא יכולת התמודדות.

אז תשאלו את עצמכם:
מה אתם עושים כשעולה אתגר בחיים? אחרי שמישהו הכעיס אתכם בעבודה, אחרי ויכוח בבית, אחרי שיחה לא נעימה עם הבנק, אחרי אכזבה מול משהו שציפינו לו, אולי אחרי יום עמוס, עצוב או מתוח... מה אתם עושים?

לרובינו יש כמו מנגנון שמופעל כשעולה מתח או קושי, לפנות להסחת דעת. והסופרמרקט של הסחות הדעת בימינו מלא בכל טוב: טלויזיה, חדשות, טלפון, אייפון, פייסבוק, קפה, אוכל ומתוקים, סיגריות, עבודה מרובה ועוד משככי מציאות למיניהם. כשלא נעים, אנחנו פונים למשהו שיסיח את דעתנו. שירכך את החוויה הפנימית. ככה לימדו אותנו. ככה ראינו את כולם מתנהגים סביבנו, וככה התרגלנו. 

אחרי הסחת הדעת יש הקלה זמנית:  עישנתי סיגריה, אכלתי שוקולד, שיחקתי בטלפון או בהיתי בסרט. ועכשיו נעים יותר. כאילו עקפנו את החוויה הלא נעימה. רק כאילו, כי בעצם כשעקפנו השארנו משהו על הכביש מאחורינו. כתוצאה מדפוס ההסחה, החוויה הקודמת נותרה בתוכינו, לא מטופלת. היא נשארת חסומה בתוכינו, ובהמשך יוצרת "פקק תנועה", חסימה בנפש ובגוף שלנו. 
האנרגיה שעולה בזמן רגעי האתגר היומיומיים (מתח, תסכול, דאגה ופחד, כאב, בהלה, עומס וכו') ונבלמת, מצטברת בנפש ובגוף, ככה בשקט בלי שנשים לב. ובהמשך עלולה ליצור השפעות שליליות, נפשיות ופיזיות.

אבל את כל מה שצברנו - ניתן לשחרר! אחרי שהפכנו מודעים לכך שאנו צוברים, חשוב למצוא דרכים יעילות וטובות לנקות ולשחרר. ריברסינג היא דרך כזו, ובעקבות השחרור נרגיש הקלה עצומה ותחושה טובה ובהירה.

איך נדע שאגרנו בתוכינו אנרגיה עצורה שפוגעת בנו? אחרי תקופה, נרגיש תחושה לא נעימה, שהיא למעשה איתות פנימי. האיתות הזה יכול לבוא בצורות רבות - גלים של רגשות שצפים פתאום, מועקה, תסכול, חרדה, דכאון, או אולי דוקא חוסר ברגש, חוסר חשק לחיים או תשישות תמידית, נשימה קצרה, שינה לא טובה, עומס של מחשבות מציקות, ובהמשך יכולים לצוץ גם גם כאבים, בעיות ומחלות פיזיות. כל אלה ועוד, מאותתים לנו שאגרנו בתוכינו המון אנרגיה, שמחלישה ופוגעת בנו. נשמע לכם מוכר? מהדהד איפשהוא?

אם המילים האלה מדברות אליכם, יש סיכוי טוב שהגיע הזמן לנקות דברים שהצטברו ומפריעים לכם. וזה הגיוני לגמרי!

הגיוני לגמרי לדאוג לתחזוקה שוטפת: אנחנו מכבסים את הבגדים, שוטפים את הבית, מקלחים את הגוף... מה עם כל מה שמצטבר בתוכינו?

חשוב לאפשר לעצמינו תהליכי ריפוי ושחרור עמוקים. אם אתם מרגישים שהגיע הזמן לנקות את כל מה שצברתם ולהתחדש, ריברסינג הוא דרך נהדרת לעשות "פינוי בוידעמים", ולפנות מטענים וחסימות שצרנו במשך החיים. 

ריברסינג (נשימה מעגלית) היא טכניקה חווייתית ומדהימה בעוצמתה, לניקוי וריפוי נפשי ופיזי. במהלך טיפול ריברסינג, נלמד איך להציף את הגוף בנשימה ובאנרגיית חיים, ותוך כמה דקות נרגיש תחושות מיוחדות: זרמים ועקצוצים בגוף, גלים רגשיים, זכרונות, תחושות פיזיות ונפשיות, ועוד. כך נחווה כיצד מתפרקים מעלינו מתחים וחסימות רבות. בסוף הטיפול נרגיש קלים יותר, חיוביים ובהירים, כמו אחרי מקלחת יסודית. בעקבות הריברסינג, נחווה חיוניות מוגברת, איזון רגשי, מערכת חיסונית מחוזקת, שלווה וחיבור גדול יותר לעצמינו. ריברסינג ניתן לחוות בטיפולים אישיים ובסדנאות קבוצתיות, כדי שנוכל ללמוד איך לצבור פחות, ואיך להרגיש מחוברים לחיים, קלים ושמחים.

ככל שנדאג לניקוי שוטף של הנפש והגוף, וככל שנהיה נוכחים ומחוברים יותר לעצמינו ולמה שעובר עלינו-  נזדקק פחות ופחות להסחות דעת ולהתמכרויות, ונדע כיצד להחליף אותם בכמה נשימות עמוקות שיאפשרו לנו תחושה חיונית וטובה יותר.

*
תרגיל נשימה

אז לבינתיים, אני ממליצה על תרגיל נשימה ביתי קצר.
בפעם הבאה שעולה רגע מאתגר, במקום לפנות להסחה או להתמכרות, נסו את התרגיל הבא.
הוא עשוי לסייע לכם לשחרר ולהרגיש טוב יותר:

• שבו על כסא עם גב ישר וכפות רגליים על הרצפה, עצמו עיניים. 
• הניחו את כף היד על הבטן וקחו אליה כמה נשימות עמוקות וארוכות דרך האף. 
• בכל שאיפה - מלאו את הבטן, ובנשיפה -  נשפו לאט את כל המתח החוצה מכם, ואיתו הרפו בעדינות וברכות את שרירי הפנים, הצוואר, הכתפיים, הגב, החזה והבטן. 
• המשיכו לסבב איטי ונעים של עשרים נשימות כאלה.

מאחלת לנו נשימות עמוקות וימים רגועים,

קרן ברס

תרפיסטית ותיקה לריברסינג וריפוי בנשימה. מזה עשור קרן מלמדת נשימה כמפתח לחיים בריאים ומאוזנים, בדרך רגישה וקומוניקטיבית שמאפשרת לכל אדם להתחבר בקלות לעומק התהליך. 
ניתן לחוות ריברסינג עם קרן בטיפולים אישיים  ובסדנאות קבוצתיות. 
keren.breath@gmail.com  052-4422540

 *
הפעילויות הקרובות עם קרן ברס:

בחזרה אל הלב
סדנת ריברסינג ומדיטציה עם קרן ברס 2-4.1.2014 באשרם במדבר, שיטים.

הגיע זמן לנשום. סדנת סופשבוע עמוקה ומיוחדת, המלמדת ולוקחת אותנו במסע חזרה הביתה. דרך שתאפשר לנו לנשום מחדש אל הלב הפתוח. ריברסינג (נשימה מעגלית) מוכיחה שוב ושוב שהיא אולי השיטה המדהימה ביותר לריפוי מבין שלל שיטות הטיפולה קיימות כיום. חסימות והתניות של שנים מוסרות במהלך מספר טיפולים והנשימה מתגלה כשער לריפוי לגדילה למדיטציה והעצמה. שער לשימחת חיים פתיחות ואהבה. זוהי חוויה בלתי נשכחת בעוצמתה ובהשפעתה, ומתאימה לכל אדם שמעוניין בצמיחה ובשינוי. בסדנא נשלב ריברסינג עם מגוון טכניקות של התפתחות, נשימה ומדיטציה. בסופה נשוב הביתה עם ניצוץ בעיניים, תחושת התחדשות, והכרות עם כלים לאיכות חיים טובה יותר.
לפרטים והרשמה: keren.breath@gmail.com 052-4422540

זמן נשימה
סדנת יום של ריברסינג עם קרן ברס 26.8.2017 במרכז "אשרם בעיר" בגבעתיים

במהלך סדנת יום עמוקה וייחודית שתיערך ביום שישי מ9:00-17:00, נחווה מגוון טכניקות חווייתיות לשחרור וריפוי הנפש והגוף: סשנים של ריברסינג (2), ביו-אנרגיה, הילינג ועוד. נחווה תהליך מובנה ועמוק שילמד אותנו לשחרר מתח, מטענים ישנים וחסימות, ולהתמלא בחיוביות, עוצמה ושמחה. למה? כי מגיע לנו. מגיע לנו לגלות איך לחיות את החיים שלנו בדרך הכי טובה שאפשר. בחיוניות ובאהבה. 
הכנסו לקישור לפרטים נוספים. והנה הקישור לאירוע הפייסבוק, שימו לב, מספר המקומות מוגבל.
לפרטים ולהרשמה התקשרו: צפריר 054-3088737

יש שיר של המשורר רומי שאני מאוד אוהבת:

לנשום:
יש דרך לנשום

שהיא בבושה ובמחנק

ויש עוד דרך לנשוף,

נשימת אהבה,

שמאפשרת לך להיפתח אל האינסוף

רומי

השבוע עצרתי את הנשימה שלי. יש ימים כאלה בהם החיים מציפים אותי מכל הכיוונים, הרבה עבודה, הרבה התרחשויות משמעותיות בחיים שלי ובחיים של אנשים שאהובים עלי, הרבה דברים שהיה צריך לעשות והרבה דברים שהייתי צריכה להכיל. וכאילו מבלי משים, הלכה והשתטחה לה הנשימה. הגוף החזיק עומס, הכתפיים שנשאו במשקל הזה נסגרו קצת, מכווצות את כלוב הצלעות ואת מרחב הריאות. בלי ששמתי לב הנשימות נהיו עכבריות כאלה, שקטות ושטוחות, כאילו מתנצלות על קיומן.

זה היה באחד הבקרים החמים. הייתי צריכה ללכת לרופא לקבל תוצאות של בדיקות דם. כשישבתי אצל הרופא פתאום קלטתי: הרגשתי אותי יושבת קטנטנה וקצת מכווצת בתוך כסא, מחליקה לאט במורד המשענת. פתאום הפניתי בבת אחת קשב לגוף וראיתי כמה מתח הגוף שלי מחזיק כשדוקטור ורסאנו עם הפנים המרובעות החביבות מדבר אלי. שמתי לב כמה מחשבות מטרידות מסתובבות כמו זבובים עייפים בתוך הראש שלי. הבנתי כמה עייפות הצטברה בי מהימים העמוסים האלה.

התבוננתי כמה שניות, מופתעת לגמרי. זה היה רגע אחד מדויק של תשומת לב להוויה שלי, שכמו צליל של גונג או שעון מעורר, פוף! החזיר אותי חזרה הביתה.  רגע שבו יכולתי באמת להתבונן במה שקורה בגוף שלי, בנשימות הלא מספקות ובתנוחה הלא נוחה. שפתיו של הדוקטור הממושקף והרציני זזות מולי מבלי שאפשר לשמוע את המילים, כמו בסרט שאיבד את הפסקול, כי עכשיו הקשב הולך פנימה, אל הגוף, ואני שומעת רחש דם זורם בורידים ואת תיפוף הלב, ומרגישה את תחושת הכיווץ בשרירים של פלג גוף העליון, ואיתם את הכיווץ המנטאלי, בראש, במיינד.

נשארתי לכמה שניות ככה, בקשב המופתע הזה, ואז- בבת אחת הזדקפתי. פתחתי את הכתפיים אחורה. לקחתי נשימה עמוקה. ועוד אחת. פתאום הפסקול חזר לפעול: "רק אמרתי שהברזל שלך קצת נמוך, אין לך מה להיבהל, בשביל צמחונית התוצאות שלך הן בסדר גמור" הרגיע אותי הדוקטור שהופתע מהתנועה הפתאומית. לקחתי עוד נשימה והרפיתי לגמרי את שרירי הכתפיים (בחיי ששמעתי אותם לוחשים, "ווואו... תודה") לקחתי עוד נשימה איטית אבל מלאה ונתתי לצלעות להיפתח קדימה. עוד נשימה עמוקה שמרפה את שרירי הפנים. ועוד נשימה שלווה שהעלתה חיוך על הפנים שלי. "סיימנו", אמר דוקטור ורסאנו.

הגעתי לרכב שלי, לחצתי על השלט והאוטו שלי ענה "קווה-קווה". פתחתי את הדלת. צריך להספיק לבנק ולקניות. נעצרתי במקום. רגע. משהו אחר צריך לקרות עכשיו. כאילו מעצמה היד שלי סגרה את הדלת. שוב לחצתי על השלט כדי לנעול. הסוזוקי צירצרה שוב בשמחה, מאשרת לי את שינוי הכיוון. הלכתי כמה דקות ברגל, מצאתי ספסל רחוב ליד עץ זקן והתיישבתי.

עצמתי עיניים, לקחתי כמה נשימות עמוקות. הלו, קרן, את בבית?
עוד כמה נשימות עמוקות, עם כל שאיפה הרגשתי איך הגוף שלי מתעורר לחיים. עם כל נשיפה הרגשתי איך ענני מחשבות מיותרות מתאדים החוצה. הנחתי בצד את הבנק ואת הקניות. עוד נגיע אליהם. אבל עכשיו רגע, פוס. הפסקה. טוק טוק, קרן, את באמת בבית?

באמצע רחוב פרדס-חנאי באמצע יום קיצי, יושבת ונושמת בעיניים עצומות. חוזרת הביתה אל עצמי. עם כל נשימה שלקחתי הגוף המשיך להרפות בהדרגה. צוואר. גב. ידיים. בטן... עם כל חלק שהרפה הרגשתי יותר ויותר את עצמי, נוכחת. לא רק שחרור המתח היה נעים לי- אלא גם התחושה של המון מקום שהתפנה בבת אחת בתוכי. פתאום היה מקום להקשיב.
כל כך הרבה פעמים המתח שנצבר בנו מונע מאיתנו להיות מסוגלים להקשיב  ב א מ ת  למציאות שסביבנו. תחזוקת העומס הפנימי שלנו לוקחת מבלי שנשים לב המון אנרגיה, ואז אי אפשר להיות שם לגמרי, אי אפשר להקשיב הקשבה אמיתית להתרחשויות שקורות סביבנו - וגם לא לעצמינו. אי אפשר להקשיב לאנשים אחרים, לאהובים שלנו, לתפישות אחרות של המציאות, לגוף שלנו, להדרכה של החיים, אי אפשר להקשיב לדברים קטנים שקורים ולפרטים עדינים ויפים של המציאות. זו האמת של רבים מאיתנו, לא מעט אנשים מבלים תקופות ארוכות מחייהם במן הסחה קבועה מהמציאות, לכודים בתוך תסריטים פנימיים ומתח כרוני, ופשוט לא יודעים איך אפשר אחרת.

עכשיו הייתי באמת פנויה בתוכי. הקשבתי. שמעתי ציוצים דקים ומקסימים של גוזלים מקן שנמצא איפשהוא מעלי, קצת רחש של עלים ומכונית עוברת. שמעתי את הגוף שלי נושם. שמעתי שקט בין הנשימות שלי.
אחרי כמה דקות פקחתי עיניים. מולי היה גזע העץ השמנמן והזקן הזה. הסתכלתי עליו, הבטתי ממש ויכולתי באמת לראות אותו. כי ההקשבה שאני מדברת עליה היא לא רק לצלילים, היא סוג של מצב תודעה רפוי ופנוי שפתוח לקלוט את מה שסביבי דרך כל הכלים שלי- אוזניים, עיניים, אף, פה, גוף - וגם רגש, אינטואיציה ותחושות מעודנות מהרבה סוגים. הבטתי על הקליפה המלאה בצורות עציות יפיפיות, וגם על גלדים של ענפים שנחתכו, חריטות וחורי נעצים של דירות שמישהו כבר השכיר. מתוך הגזע העבה יצאו ענפים, ומהם עוד ועוד ענפים, ואז המוני עלים ירוקים, כמו חברים קטנים מנופפים בעליזות לכל מי שעובר מתחת. נהניתי לראות באיזו חינניות חי העץ הזה. נושם אויר, שותה מים, חי בצניעות עדינה ושקטה. לפעמים משיר עלים, לפעמים מפריח פרחים, מבשיל פירות, נותן לרוח לדגדג אותו ולשמש להחיות אותו. היה יפה להבין שגם עליו החיים משאירים סימנים, מכבידים עם התרחשויות שהוא לא תמיד שולט בהן, בדיוק כמוני, בדיוק כמוכם. מישהו עוצר עם אקדח סיכות ויורה בו מודעה. מישהו אחר קוטף עלה סתם כדי למולל אותו. מישהו חורט בו שם או הצהרת אהבה. מסור חשמלי פתאום חותך ענף. הוא לא יודע מי יבוא ומה יהיה מחר. אבל הוא שם. לא מתווכח עם שום דבר שקורה. ממשיך לנשום בלי לצבור דבר, לא נותן לעלים שלו להתמלא במתח. הסתכלתי עליהם ממשיכים לרחשש ברוח כמו ילדים קטנים ושמחים. כל כך נהניתי לראות איך הוא חי שהחלטתי להפוך בעצמי לעץ, לכמה דקות. תצחקו אבל ישבתי שם כמו ילדה קטנה שמנסה לחקות... ולכמה רגעים הייתי פשוט עץ. אימצתי את האיכות השקטה, היפה והפשוטה שלו. ישבתי כמו עץ ונשמתי כמו עץ. רפויה אבל יציבה... זה היה מאוד נעים, ואחר כך, כשהלכתי להמשך הסידורים שלי, משהו מהאיכות הזאת הלך איתי.

נכון, אנחנו לא עצים. אבל בכל זאת למדתי בבוקר ההוא משהו מהעץ הזקן הזה. למדתי משהו מהחן הזה שלו, שמאפשר לחיים פשוט לקרות. שלא כל ענף שנחתך בחיי אומר שכל העלים שלי צריכים לכמוש. למדתי שזה תלוי בי אם אני צוברת או לא. נזכרתי שזה תלוי בי, אם אני מתוחה או רגועה. נזכרתי שזה תלוי בי, אם אני נתפסת על כל סיפור פנימי שעולה בי או פשוט נוכחת ונותנת לו לחלוף.
החיים מביאים אלינו כל הזמן התרחשויות שצריך להתמודד איתן. עם כל היופי שיש במסע הזה, יש לא פעם גם אתגר. האחריות שלי היא לא רק להכיל ולהתמודד, האחריות שלי היא גם לשים לב איזה סוג של סימנים משאיר בי כל יום. למדתי מעצמי ביום הזה, שזו האחריות שלי כלפי הגוף שלי וכלפי עצמי. לקלוט מה מצבי ולהרפות. להיות קשובה ולא לחכות יותר מדי. ולנשום. לנשום...

הנשימה היא המתנה שלי. היא גם האתגר שלי. לא סתם בחרתי בה בתור העיסוק המרכזי שלי. לא במקרה אני עובדת עם אנשים דרך ריברסינג ונשימה. נזכרתי שכשאני נושמת באמת, פחות מתח נצבר, ומה שנצבר משתחרר. נזכרתי שכשאני לא נושמת, הראש שלי שולט בי הרבה יותר בקלות. הנשימה שלי מקשרת בין כל חלקי, מהגוף אל הרגש אל הראש ואל הרוח, ומלמדת אותי כל יום מחדש את אמנויות החיים: אמנות ההכלה ואמנות השחרור, אמנות הרגיעה, הריפוי, האהבה. אמנות הויטאליות ואמנות הנוכחות. כאילו כל חוקיות החיים מקופלת בתוך הנשימה. והלימוד שלה הוא לא לימוד עיוני. הנשימה מלמדת אותי דרך החיים, ההתרחשויות והחוויות.

השבוע, עם כל האתגרים שהשבוע הזה הזמין לי, עם כל המתח שצברתי, ברגע אחד של הזכרות בחרתי לנשום ולהרפות. אני מזמינה אתכם גם להיזכר שזו האחריות שלנו, לבחור מה מצבינו, ולהיעזר בנשימה כשנצטרך. אתם יכולים ממש ברגע הזה, או ברגע הבא, להתבונן לרגע בגוף שלכם, בהתחלה מבלי לשנות כלום. מה שלומו? איך הכתפיים שלכם מונחות כרגע? מה שלום שרירי הפנים? הצוואר? איך הנשימה שלכם? ואחרי שהתבוננתם היטב, מבלי לשפוט דבר, לקחת כמה דקות ולעצום עיניים. לנשום בישיבה שקטה וזקופה, ועם כל נשיפה איטית להרפות איבר אחרי איבר ושריר אחרי שריר, מלמטה עד למעלה. אפילו להתכוונן לשרירים שעוטפים את האיברים הפנימיים, את גלגלי העיניים, ולא לשכוח את שרירי הסרעפת, שהיא שריר הנשימה המרכזי. ואחרי שאתם מרגישים ממש רפויים, להתחיל להקשיב. לרעש, לשקט, לכל מה שקורה. מאפשרים להכל לקרות ולא צוברים דבר.

לכמה דקות, פשוט תהיו עץ.

*

קרן ברס היא מנחת ריברסינג ותיקה ומוערכת מזה 9 שנים. קראו עוד על קרן ועל מנחי ריברסינג נוספים בלוח הריברסינג הארצי שנו באתר של כוכב האהבה.

טיפולי ריברסינג עם קרן ברס
סדנאות ריברסינג עם קרן ברס
052-4422540 keren.breath@gmail.com